【更年期ダイエット】成功させるための秘訣をご紹介

このブログを読んでくださっているあなたは現在、更年期症状に悩まされていたり、更年期症状がひどく、ダイエットしたくても自力では痩せられずに落ち込んでいる方かもしれないですね。

気持ちが落ち込むとますますやる気が起こらなかったり、体調不良が悪化したりしてしまいます。

心と体は繋がっていますので、どちらかに悪影響が出るとその片方にまで影響を及ぼしてしまうのも当然のことです。

更年期のダイエットや体調不良は一人でどうにかしようとするのではなく、医療機関や周囲の人のサポートが必要になってきます。

そこで今回のブログでは、当サロンがあなたのお悩み解決にどのようにお役立ちできるのかをご紹介し、少しでも支えとなり前向きに更年期を乗り越えていけるようお役立ちできればと思います。

ぜひ最後までご覧くださいね。

■更年期でよくある体調不良

更年期とは、閉経を挟んで前後5年くらいに出てきやすく、ほとんどの女性が50歳過ぎで閉経するため、45歳～55歳の10年間が更年期にあたります。

多くの女性は40歳過ぎくらいから卵巣機能が低下するので、エストロゲン(女性ホルモン)の分泌が低下し、これが体調不良の原因となります。

女性ホルモンの減少は目に見えるものではありませんので、今まで経験したことのない体調不良が引き起こされることをきっかけに更年期に突入したのかも、と気づく方がほとんどです。

主な症状として以下の通りです。

精神的な症状

頭痛・めまい・不眠症・イライラ・うつ症状・不安感

血管運動神経系の症状

ホットフラッシュ・動悸・息切れ・発汗・寝汗・むくみ

分泌系の症状

喉の渇き・ドライアイ

消化器系の症状

吐き気・下痢・便秘・胃もたれ・胸やけ

あなたに当てはまる症状はございますか？

更年期世代の女性の中にはこれまで体験したことのない体調不良やお身体の変化に焦っている方も少なくありません。

もしくは、更年期だと分かっているからこそ、どうにかしたいけれど避けられないライフステージの変化に落ち込んでいる方もいらっしゃるかもしれませんね。

体調だけでなく体型や体質にも変化が出てきやすい更年期ですが、人間の機能としては当たり前のことですので、落ち込んだり焦ったり、自分を責めたりしなくても大丈夫ですよ。

自分が納得できる方法で、体質改善やダイエットを成功させていきましょうね。

■なぜ更年期は痩せづらい？

自分が納得し、前向きにダイエットを成功させるためにまずは、

「なぜ更年期は痩せづらくなるのか？」を知る必要があります。

知ることで、自分が食事や日常生活で何を気を付けるべきなのかが意識できるからです。

主な原因は3つです。

1, 基礎代謝の低下

基礎代謝は10代後半をピークにどんどん低下していくと言われております。

基礎代謝は人間の3つの代謝機能の中でも6～7割を占めており、ただ座っているだけ、ただ寝ているだけでも消費するエネルギーなので、カロリー消費には欠かせない役割を果たしています。

この基礎代謝が低下してしまうことで消費エネルギーも低下してしまうので、以前と同じものを食べても脂肪を溜め込みやすくなり、

「食べていないのに痩せない、むしろどんどん太っていく」という現象が起きるのです。

特に女性は皮下脂肪が多いので、体型に現れやすく、洋服が入らなくなってくるという悩みも出てきます。

ダイエットの目標を設定する時は体重だけにこだわらず、好きな洋服を着ることを目標に取り組むのもいいかもしれないですね。

2, 筋肉量の減少

ダイエットをする上でやはり「運動」は切っても切れない関係にあります。

なぜなら運動量が減少することで、筋肉量が低下し、結果として代謝の低下に繋がってしまうからです。

筋肉はエネルギーをたくさん消費するところであるため、筋力が低下してしまうと、エネルギーをしっかりと消費できずに、

消費しきれなかったエネルギーは脂肪となって体内に蓄積されてしまいます。

毎日少しでも多く体を動かすことを意識しましょう。

街中で見かけるジョギングをしている人たちや、トレーニングジムのガラスの向こうでマシンで筋トレをしている人たちと同じようなことはしなくていいのです。

毎日たった1回、たった1分、それを続けていけばできたことが自己肯定感に繋がり、ダイエットにおいて重要な「継続」ができる人に変われます。

最初は効果がなかなか現れないかもしれませんが、「あれ？なんか違う？」と必ず自分自身で実感できる時が必ずやってきます。

3, 自律神経の乱れ

更年期では、自律神経の乱れも痩せづらさをもたらしてしまう原因となります。

自律神経とは、交感神経と副交感神経から成り立っております。

これは神経が2本あるのではなく、交感神経が優位にある状態と副交感神経が優位にある状態かでその時の身体に現れる現象が変わってきます。

例えば交感神経は主に日中活動的になっているときに優位になり、副交感神経は主に休息時に優位になります。

この自律神経が正常に機能しているときは、体調も良くダイエットがスムーズにいったりします。

しかし、更年期では女性ホルモンが減少することで、脳の視床下部から「もっと女性ホルモンを出せ」と指令が出ます。

脳の視床下部は自律神経をコントロールする働きにも大きく関与しているため、女性ホルモンが減少すると司令部の視床下部にも影響をもたらし、自律神経が乱れてしまいます。

自律神経が乱れることで、体温調整が上手くいかなかったり、不安感やイライラなどから暴食をしてしまうということに繋がります。

■更年期ダイエットを成功させるマインド

誰しも、更年期では今まで感じたことのない体調不良が起きることで驚いたり、焦ったり不安になってしまったりします。

それと同時に「老い」を感じて落ち込んでしまうこともあるでしょう。

更年期かも？と思った最初の段階や、症状が悪化してきたときには、

簡単なことではないかもしれませんが、更年期は痩せづらいということを知り、受け止めることができれば、それだけで自律神経の乱れが緩和されたり、

少し症状が楽になったり、前向きにダイエットに取り組めるようになりますよ。

☆自律神経を整えるお勧めの方法

・食事

バランスの良い食事を心掛ける　夜遅くに食べない　極端に食事量を減らさない

・運動

ストレッチや軽い筋肉運動、ウォーキングで血流促進

・睡眠

寝る前にスマホを触らない　6~7時間以上は睡眠を取る

・その他

シャワーだけではなく入浴で体を温める　アロマ等の香りをかぐ　深呼吸をする

全てのケアをすることができなくても、毎日ひとつ必ずどれかのホームケアをしてあげることで自律神経は整いやすくなります。

ポイントは、すぐに効果が出ないからと言ってやめないことです。

数日続けただけでやめてしまうと、今までの時間を無駄にしてしまうことになりかねません。

すぐに結果はでないから、とりあえず続けてみる、くらいの軽い気持ちで取り組むことが何よりの継続の秘訣です。

■ラジオ波コアヒートは更年期太りを解消！

更年期のダイエットを成功させるためには、自分自身でホームケアを入念に行うのもいいのですが、自分の力だけでどうにかしようとすると時間がかかってしまいますので、エステサロンのプロ用マシンや技術に頼るのも一つの手段です。

エステサロンの施術にはマシンを使用する物、オールハンドで行うものなど、そのサロンによって手法や取り扱うマシンは様々です。

あらゆるエステの施術がある中で、更年期のダイエットには、マシンを使用した施術が最適です。

なぜならば、もちろんオールハンドの施術もとても心地よくスッキリするのですが、人間の手技だけで出すことができるお身体の変化や結果には限界があるからです。

そこで当サロンでは業務用エステ機器ラジオ波を使用した施術を行っています。

施術の名前はサロン名にもついている「コアヒート」という施術になります。

余談ですが、マシンの名前と施術の名前が混同して、「エステの施術は違いがよく分からない」と感じる方がたくさんいらっしゃいます。

コアヒート専門エステサロンカリド調布店で行う施術は

「対極板付きラジオ波エステ機器」を使用した“コアヒート”という施術です。

コア＝芯　ヒート＝熱

その名の通り、体の芯に熱をもたらして体内深部からお身体を温める施術の事をいいます。

この施術がなぜ更年期女性にオススメなのか？

それは、お身体を芯から温めることで血流を促し更年期症状を緩和させたり、代謝と体温を上げて痩せやすいお体に導くことができるからです。

身体を温める方法は世の中に沢山ありますが、一般的にできる温め方法とコアヒートの施術は温まり方に大きな違いがあります。

一般的にできるお風呂やサウナなどの温めはお湯や蒸気でお身体の表面を温めています。

もちろん表面から徐々に温まっていくので、長時間お風呂やサウナに入ることで芯まで温めることはできるかもしれません。

しかし、長時間温かい空間にいることでのぼせたり、すぐに温まったと思ったら湯冷めをしてしまったりなど、人によってはお身体に負担がかかることもあります。

特に、更年期によって自律神経が乱れ、体温調節が難しくなると、のぼせや湯冷めを起こしやすくなります。

その結果、体の芯までしっかりと温めることができず、体の巡りが悪くなったり、代謝が上がらないといったお悩みに繋がってくるのです。

一方でコアヒートは、お身体の深部に熱を発生させることで身体を内側から温めていきます。

図を見ると一見、対極板や電極から温かさが伝わっているように思うかもしれません。

しかし、これは電極と対極板の間で電波が行き来をすることによって体内に摩擦熱を発生させ、自分自身を発熱させているのです。

本当の意味で体を芯から温めることができるので、代謝が低く、体温調整が難しい更年期でも痩せやすいお体作りや更年期症状緩和に繋がりやすいのです。

■最後に

もしも、あなたが今更年期症状とそれに伴う痩せづらさでお悩みのようであれば、一度対極板付きラジオ波を使用した施術を受けて頂くことをおすすめします。

当サロンでは、エステが初めてというお客様も多数ご来店いただいておりますのでご安心くださいね。

当店が初めてのお客様をお迎えするに当たり意識していること

分からないこと、不安な点がございましたらご質問のみでも構いませんのでお気軽にお問い合わせくださいね。

あなたとお会いできるのを楽しみにお待ちしております。